Mišic za Hip Extensions v počepne

so Squats pogosto misli kot uresničevanje stegen gradnjo , vendar so tudi močno zaposliti svoje kolk mišice. Ko ste čepenje , ki ga opravite , kar je znano kot razširitev bokih ali vzvratno premikanje medenico . Glavna mišica aktivira, ko si to naredil , jegluteus maximus , ki je tvoja rit mišice . Druge mišice , ki sodelujejo pri podaljšanju kolka so zadnje stegenske mišice ,skupina štirih mišic, ki se raztezajo od zadnji strani stegna do vaše zadnje boke inPrimicač magnus posteriorni vodja svojega notranjega stegna in kolka regijah. Pomembno je, da veste, ki se zaposli mišice , in njihovo stopnjo zaposlovanja , ko čepe da se lahko osredotočite svoj ​​um na teh mišic in tako bolje počutim vsak mišično krčenje . To vam bo omogočilo boljšo izvedbo počep . Gluteus Maximus

gluteus maximus daje rit svojo okroglo obliko . To jenajvečja mišic celotnega telesa , in da ima največjo zmožnost moč. Obstaja dejansko iz dveh delov , ki sestavljajo gluteus maximus , zgornji in spodnji del . Vrhnji del , znan kot vrhunski glavi , predstavlja večino vlaken iz skupine mišic . V glavnem deluje kot kolka Ekstenzor . Spodnji del , ki se imenuje slabše glavo , deluje tudi kot hip Ekstenzor in je močno vpeta v kolku navajanju , gibanje, v katerem ste prinašajo stegna tesno skupaj . Ko boste to storili prvo fazo čepenje , ki se upogiba kolena in upogibanju boke , vaš gluteus maximus podaljša zaradi tega hip- upogibajočemu gibanju. Moral bi počutili rahlo raztezajo v mišicah , medtem ko to stori . Potem , ko se razširi boke nazaj v pokončnem položaju , vaš gluteus maximus skrajša . Torej, morate čutiti upognete v tej fazi .
Biceps femoris

biceps femoris jepar dveh mišic, ki sodel stegenske mišice kompleksa . Ti dve mišicebiceps femoris kratko glavo in biceps femoris dolgo glavo . Oba sta se nahaja v zunanji zadnji stegna . Samodolgo glava prečka kolka , ki vam omogoča , da razširi boke . Ta mišica prečka tudi koleno , tako da lahko deluje kot upogibalke kolena , ki vam omogoča, da bend svoje noge . Kot je za kratek glavo , prečka le kolenski sklep , tako da ne more pomagati , ko se razširi boke . Pomembno je omeniti, da si kolena so , ko opravljajo razširitev hip v čepenje v pokrčenem položaju . To stališče skrajša biceps femoris , takodolgo, glava je napet . Kot rezultat , lahko le malo pomaga pri podaljšanju kolka , zato silijo gluteus maximus , da delo težje .

Semimembranosus in Semitendinosus

Drugi dve mišice od hamstrings sosemimembranosus in semitendinosus . Te mišice se nahajajo v notranjem zadnji stegna . Podobno kot biceps femoris dolgo glavo , ti dve mišice prečkati tako kolka in kolena sklepe , tako da se aktivirajo tako med podaljšanjem kolka in kolena upogiba . Ko ste čepenje , kolena so upognjena , tako podobni biceps femoris dolgo glavo , se ti dve mišice tudi stiskani , medtem ko v fazi navzgor čepenje . To pomeni, da se bo njihova aktivacija zmanjšala v času podaljšanja kolka , zaradi česar je morala gluteus maximus storiti večino dela . Zato bodo stegenske mišice delujejo le kot pomoč mišično skupino na svojo rit , medtem ko razširi boke s kolena ukrivljen .

Aduktornih Magnus

največji mišice vaša notranja stegna je aduktornih magnus . Obstajata dva dela te mišice : sprednja glave in posteriorni glavo . Obe glavi deluje kot kolka adductors . Posterior glava pa deluje tudi kot hip Ekstenzor . Tako, ko ste čepe , ste najemanju to mišice v veliki meri .