Mišice so Deadlift pogreša

deadlift deluje toliko mišičnih skupin je pogosto razvrščeni kot polno telo ali integriranega vadbo. Posebej se osredotoča na skupino mišic , znanih kot posteriorni verigi - vaše glutes , stegenske mišice , v spodnjem delu hrbta in adductors - in jeedina najboljša vaja za krepitev teh mišic , glede na trdnost trener Eric Cressey za Cressey uspešnosti v Bostonu . Poleg koristi ,deadlift pogreša več mišic . Prsni koš

Prsi ne dobijo med Deadlift delal na vseh. Vaše peč mišice so odgovorne za upogibanje in adducting vaš nadlahtnica, kot na primer pri opravljanju stransko roko met ali mahanja z rokami , kot tudi vrtenje roko , tako kot v roko rokoborbe tekmovanju je . Nobeden od ukrepov ne pride v deadlifts , tako da boste morali dodati sestavljene gibe , kot so sklec , potiska s prsi ali vzporednih bar padcev , skupaj z izolacij kot premer kabla prenosov ali Bućica flyes , da v celoti spodbuditi prsne mišice .

Arms

Vaše biceps delajo Izometrički držite Štangla z rokami naravnost , ampak poleg tega , da so vaše roke zelo malo opraviti v deadlift . Dodajanje vaje prsih bo delo vaše triceps do stopnje , čeprav jih lahko še dodatno delo , ki ga opravljajo klopi stiskalnice in sklec z ožjim ročaju ali dodajanje v triceps razširitve in pushdowns . Lahko delo svoje bicepse z različnimi različicami kodre , skupaj z chinups in vaj na vesla , kot so bent -over vrstic ali kabelskih vrstic .
Quad

deadlift se pogosto označujejo kot uveljavljanje nižje telesa , se osredotoča bolj na zadnji strani noge od spredaj. Z rednim Štangla Deadlift , vaše štirikolesniki nimajo preveč dela . Preklopite v past bar Deadlift , vendar pa vaše štirikolesniki bo naredilveliko več dela . Past ali čarovnica bar ješesterokotno bar s povečanimi ročaji. Trap bar deadlifts spominjajočepenje več kot deadlift , piše Cressey v " maksimalno moč " kot ste začeli v bolj pokončnem položaju . Druga možnost je , lahko dodate počepne , lunges ali stepups v vašem rutinsko delo vaše štirikolesniki .
Premisleki

deadlifts mora bitirezana vaja rutino , če ste Trening za moč , mišično rast , atletov ali izgubo maščobe , in če jih lahko izvedete z dobro tehniko . Delajo toliko mišice, ki so zelo učinkoviti pri izgradnji mišic in kurjenje kalorij . Boste potrebovali tudi druge vaje za mišične skupine deadlifts ne delajo, če želite zgraditi uravnoteženo postavo , čeprav. Lahko opravljajo te vaje po vaših deadlifts , ali jih vse narediti v posebnem zasedanju .