Ali Joga dam mišice ?

Joga je koristno za vaše telo, um in dušo . Praksa vključuje meditacijo , dihalne tehnike in asane ali položaje , ki imajo številne prednosti , kot so izguba teže, zmanjševanje stresa in krepitev mišic . Za razliko od nekaterih trdnostnih treningih, ki uporabljajo uteži , joga uporablja telesno težo zagotoviti odpornost. Poleg rednega kardio vadbo , morate vključiti tudi vsaj dva dni Trening za moč v tedenskem fitnes rutino . Hitro tempu joga , kot Vinyase ali Ashtanga , zagotavlja kardio in moč movements.Things usposabljanja boste potrebovali
Mat
Ohlapna oblačila
Yoga DVD
Proste Prikaži več navodil

1

Poiščite lokalne joge , da se udeležijo . Ashtanga in Bikram joga imajo posebno vrsto pozah , ki aktivirajo vse glavne mišične skupine v telesu . V asane izvajajo v drugih vrstah joge razrede , kot so Hatha in Vinyase nisoset serije. Vendar pa bodo izkušeni inštruktorji ponavadi izberejo poze , ki aktivirajo vse glavne mišične skupine .
2

Dopolnilo joge s svojo prakso doma . Nakup DVD. Izberite miren prostor v vašem domu , kjer vam ne bo moteno . Postavite mat na ravno površino, kjer si lahko ogledate tudi DVD. Nosite ohlapnih oblačil brez čevljev ali nogavic . Sledite navodilom na DVD-ju .
3

Ustvarite svoj niz joga predstavlja , da aktivirajo vsako mišično skupino. Vsak joga poza aktivira edinstvene mišice. Vendar, če ste se ustvarja svojo prakso joge , izberite stoječih pozah , naprej kolen, backbends , pletenine in zasukov , da aktivirate vse večje mišične skupine . Stoječe poze , kot so Warrior I, II in Warrior Warrior III , graditi moč v nogah in temeljnih mišic . Terminske loki, kot so Big Toe predstavljajo, okrepiti svoj ​​hrbet in pregibači noge . Backbends , kot so Camel predstavljajo , okrepiti različne mišice na sprednjem delu telesa. Pletenine, kot so Half Gospodar Ribe predstavljajo , raztegnejo in ton abs . Inverzije , kot je headstand predstavljajo , krepitev hrbtenice , vendar je odvisno od poze , lahko okrepi tudi roke in noge .