Postavite kos penasto gumo , ki bov prsih krožnika navpično na mizi . Ukrep po dnu gume in da piko na polovici znamke . Merijo od piko na vsaki strani gume in da piko na pol poti znamko. Cut 45 stopinj pod kotom črto iz pik na vsaki strani z gumo z utility nožem . Odstranite odvečno gumo .
2
Ukrep gor s središčno dnu gume na vrhu in da piko na pol poti znamko. Narišite krog na vsaki strani piko , ki ima premer 4 cm .
3
Postavite kos pavs papir na enem izmed krogov in pripravi osnutek na papirju . Obris na kos gume . Cut oris iz gume z utility nožem. To ponovite z drugim delom gume . Run linijo lepljenja lepila okoli vsakega od krogov na plošči v prsnem košu. Postavite vsako od cut gume krogih so na obeh prsih tablice krogih. Držite kroge pred ploščo prsih za minuto .
4
Cut treh dolžin iz penaste gume na isto širino kot da plošče v prsnem košu. Cut četrtino celotne dolžine off enega od kosov , polovica dolžine off druge na koščke in eno osmino dolžine off druge .
5
Ukrep navzdol za centimeter od piko v sredini plošče prsih . Naredite piko na tem položaju. Merjenje dol 2 cm in da še piko . Merjenje dol 2 cm in da še piko .
6
Uporabi vezno lepilo proti strani vsakega od narezanih gume. Dodaj vsakega od njih vodoravno proti pik na pladnju, prsih , z najdaljšo dolžino omaro do vrha, ki mu sledi dostavo najdaljšo dolžino in sledi najkrajšo dolžino . Najlepilo nastaviti preko noči .
7
Izmerite dolžino rame do komolca . Prestregla dolžino penaste gume , ki je tako dolgo, dokler te meritve . Prestregla drugega kosa pene za te meritve . Uporabi vezno lepilo na eni strani enega od odrezanih kosov . Postavimo drugega odrezani del pene na vrhu tistega , ki je bil prilepljen . Ponovite ta celoten postopek , da bi drugo roko mišic pad . Najlepilo nastaviti preko noči .
8.
izmerite dolžino vašega kolka do gležnja. Prestregla dolžino penaste gume , ki je tako dolgo, dokler te meritve . Naredite dve blazinice na enak način, kot je bilo pravkar narejeno za mišične blazine .
9
Postavite Spandex obleko na mizi navpično z najbolj oddaljen vratu od vas. Ploščo prsih ga položite na mizo. Uporabi vezno lepilo na zadnji vogali in centrom plošče prsih . Obrnite ploščo prsih glavo in jo držite z oddelkom ab na dnu. Ploščo prsih zoper obleko , tako da abs line up s tem, kje bi jih na osebo, ki nosi obleko . Pritisnite ploščo prsih zoper obleko in ga držite za dve minuti . Najlepilo nastaviti preko noči .
10
Ta postopek ponovite z vsako od mišičnih plošč , tako da so na pravi strani oddelkov veja obleko. Ponovi njegovo postopek z dvema podnožji , tako da so na njihovem pravilnem strani na odsekih vznožju obleko . Postavite mišic obleko naprej. Daj na srajco in hlače. Poglej se v ogledalo in " flex " vaše nove mišice.