Kako : Dumbbell Muhe za Inner Chest

močan prsni koš izgleda dobro , spodbuja izgorevanje kalorij in izboljša vaše atletske uspešnosti v športu , kot je tenis in baseball. Dumbbell muhe lahko pomaga oblikovati vaše prsi , in s poudarjanjem krčenje na vrhu vaje , ki jih lahko učinkovito ciljate notranji prsni koš . Da bi optimizirali svoje rezultate in da se zmanjša možnost poškodb , se naučijo pravilno form.Things boste potrebovali
Workout klop
Prikaži več navodil

1

Warm up z 10 minut nizke intenzivnosti kardio . Izbira par utežmi , ki so dovolj težka , tako da je vsako ponovitev Bućica letenje težko zaključiti , vendar še vedno omogoča , da ohrani popolno obliko . Poskrbi, da se Osmatrač če uporabljate zahtevna količino teže .
2

Straddle ravno klop s kolena ukrivljen 90 stopinj in noge na tleh. Če je potrebno , nastavite višino klopi tako vaša stopala dotikajo tal ali postavite korak klopi pod nogami . Počitek uteži navpično na vaših stegen , tako dlani obrnjeni druga proti drugi . Preverite, ali so vaše roke na sredini ročaja Bućica . Ti bi moral odsevati seboj , saj lahko neravnih roke povzroči razvoj neuravnotežen prsih .
3

Roll zgornji del telesa počasi nazaj na klop. Če je to potrebno zaradi zahtevnih Bućica uteži , dvignite eno stegno v času, da vam dvignite dumbbells nad prsih . Podaljša roke , imejte kolena rahlo upognjeno in držite utež ramen širina narazen z dlani obrnjeni drug proti drugemu . Vrni se noge na tla in zategnite vaše trebušne mišice stabilizirajo svoje telo in da pridejo v svojo začetno pozicijo .
4

spustite roke počasi navzven v loka kot gibanja , dokler niso na Nadlakti vzporedna tla in čutite raztega v prsih . Izogibajte upogibanje zapestja - poskrbeti, da so ravnoves čas
5

Popolne dva ali trije nizi osem do 12 ponovitev. . Razpored dve ali tri seje Bućica flyes na teden non- zaporednih dni za pridobitev rezultatov.