Vzemite en konec vašega vrvi ali vrvi , vzpon svojo lestvi , in kravato kabel trdno na strop. Morate najti kljuko ali Raftera ali kaj dovolj čvrst, da tie vrv , da podpirajo 25 -LB . teža v gibanju.
2
postavite stol, neposredno pod mesto, kjer boste fiksno vrv na strop.
3
Postavite žogo medicine na stolu in tie vrv okoli njega , tako da si pri odstranjevanju stol ježogo odloži na isti višini kot sedež stola . Moral bi imeti več metrov vrvi za delo z, tako zaviti Vrv večkrat okoli žogo , da bo varen pas za to. Tie vrv zelo tesno v vozlih , tako davrv ne premika ali prihajajo odvezan , saj ježoga v gibanju .
4
Vzemite stol , tako da ježogo odloži približno 2 do 3 metrov nad nadstropje .
5
povlecite žogo nazaj , kolikor je lahko, in pustite, da se gre tako , da se začne , da zaniha v ravni liniji . Po nekaj minutah , morate biti sposobni opazovati linijo swing premik v desno , če ste na severni polobli .