Uporabite veliko zanko - do 7 metrov v premeru . - Če stezačetnik
2
Coilvrv v levo roko , če ste desničar ali desno roko , če si levičar , pri čemer približno 6 metrov vrvi med zanko in tuljavo .
3
Zgrabi zanko konec vrv z drugo roko okoli peš od " obroča " zanke - kjervrv spremeni v zanko - in z isto roko , zgrabi zanko okoli peš od obroča
. 4
Swing zanko nad glavo , medtem ko omogoča zapestje , da je svoboden in zlahka premikati .
5
Spustite zanko kot vaš mahati strani začne premikati naprej, hkrati pa hiter korak . Premaknite roko naprej z dlanjo navzdol v višini ramen in se raztezajo na dolžini cel roke, in pustite, da gredo . Ne prekinjajte zanko je nihanjem .
6
pridno vadi , dokler ste jo obvladamo .